白癜风规范化诊疗 http://m.39.net/pf/a_6185586.html腰椎间盘突出症、腰肌劳损、坐骨神经痛，都是平时人们常挂在嘴边的腰部病症，但与前二者不同的是，坐骨神经痛只是一种症状，并非一种独立的疾病。
正常人体脊柱是，
腰部向前凸出，
而骶骨(尾龙骨)向后凸，
形成正常的生理弯曲。
然而，
办公椅大多是直背的，
再加上使用电脑时双手向前伸，
以及伏案等工作姿势
都加重了脊柱的负担。
针对上班族
易患坐骨神经痛的原因，
专家指出每工作1小时
就应该起来走动一下，
放松一下颈椎和腰椎。
这样才能
更有效的预防
坐骨神经痛的发生。
什么是坐骨神经痛坐骨神经痛是指由坐骨神经问题引起的背部疼痛。这是一条很大的神经，从下背部一直延伸到每条腿的根部。当受伤或对坐骨神经施加压力时，会引起下背部疼痛，并蔓延至臀部和腿部。高达90％的人无需手术即可从坐骨神经痛中康复。坐骨神经痛的常见症状表现
1、突然性的疼痛
坐骨神经痛常常在外伤、体力劳动或受凉后起病然后出现疼痛，或由于以上原因而复发。多数表现为一侧疼痛，个别为双侧。
2、全身疼痛
坐骨神经痛发病时患者起首感触下背部酸痛，腰部僵直感，以后渐渐加重而生长为剧烈痛苦伤心，痛苦伤心由腰部、臀部、髋部开始，向下沿大腿后侧、腘窝、小腿外侧和足背扩散，偶然有烧灼样或针刺样痛苦伤心。
3、疼痛特点
坐骨神经痛的疼痛特点表现为呈阵发性加剧，夜间更甚。部分坐骨神经痛患者在体位改变或坐骨神经受到牵拉时常可诱发疼痛或使之加剧。运动锻炼预防坐骨神经痛坐骨神经痛患者适当加强腰部和腿部功能的锻炼，会获得很好的效果，帮助尽快康复。但要注意训练的过程中，保持动作的和缓，不要突然用力，或者一些大强度的动作都要避免。
俯卧向上抬高
这个动作可以帮助缓解腰痛和坐骨神经痛，也是麦肯基治疗里的一个主要方法。动作要领：要放松腰部、背部和臀部肌肉，保持动作2秒钟，然后慢慢下降到俯卧位，重复10次。
伸展梨状肌
仰卧位，屈右膝把左腿放到右大腿的位置，用双手抱住右大腿并慢慢拉向胸口，感觉到后大腿和臀部梨状肌有牵拉的感觉，保持这个动作10秒后放松，重复5次，左右替换练习。
仰卧抱膝
仰卧后抱起双膝，将膝盖压向胸口，保持10秒钟后放松，重复做5到10次。
燕飞
俯卧在床上，用腹部接触床面，前面头部到胸部抬起，后面的双脚和膝盖抬离地面，双臂展开伸直，头部和脚步按照自己的情况尽量向上抬起，保持动作5到10秒钟，做5到10次。这4种锻炼方法，平时没事的时候就可以操练起来，不管你是否身患腰部疾病，它们对你的腰部健康都是大有裨益的。
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